Nûçe

Dumbbell?Refikên squat?An makîneya bilbilê?

Bi rastî, hunerek din jî heye, her çend ew ne bi qasî dumbbell navdar e, lê 90% ji hevkarên fitnessê mîna ~

Ew barbela navdar e ku dikare li ser rûkê bişkîne û biteqîne

Barbell xezîneyek e, laşê baş pratîk bike!Werin em îro hevdu bibînin

Barbell çi ye?

Barbell yek ji wan amûrên perwerdehiya dijî-berxwedanê ye, ku ji sê beşan pêk tê: çolê barbell, plakaya barbell û kemîn.

Di nîvê sedsala 19-an de, barbells li Ewropayê dest pê kir.Barbells bi gelemperî li kategoriyên jêrîn têne dabeş kirin:

✅ Barba hilgirtina olîmpiyatê: guhertoya nêr, dirêjahiya bar 2,2 m, giraniya 20 kg, guhertoya mê dirêjahiya bar 2,05 m, giraniya 15 kg.

✅ Berbera sade: bi giştî barbek di navbera 1,5-1,8 metreyan de, giraniya xwe bi qasî 6-8 kg, piraniya werzîşvanan jî tîrêjên kurt û sivik peyda dikin, ji bo keçên ku nû dest bi perwerdehiya hêzê kirine.

✅ Barbela kelandî: Her weha bi navê tîrêjê W-yê jî tê zanîn, dê barika xêzkirî kurttir be, ji bilî vê, têgihîştina wê hêsan e, dema ku dest wê rehettir be, bend bikin, ji ber vê yekê ev celeb barbek ji bo biceps, triceps an jî guncan e. perwerdeya koma masûlkeyên taybet.

Ji bilî yên li jor, hin barbelên pir taybetî (bi rengekî xerîb) hene ku xwedî armancek taybetî ne

Mînakî: bilbila hexagonal ji bo kişandina dijwar, bergeya squat ya taybetî, bergeya Swîsreyî ji bo rijandin û çikandin.

Çima barbells bikar bînin?

1.Hûn bêtir masûlkan çêdikin

Barbell di navbera alavên belaş û sabît de ye.Li gorî rack squat û rack Smith, perwerdehiya barbell ji bo stabîlkirina giraniyê bêtir masûlkeyan hewce dike, ku tê vê wateyê ku bêtir masûlk dikarin werin xebitandin û bandor çêtir e.

Dema ku rêgeza amûra sabît sabît be, mirov li gorî vê rêgezê tevdigerin, û dê hindik masûlk tevlî bibin.

2.Ji bo hêzê baş e

Barbells ji bo mezinbûna hêza me baş in.

Bi zêdekirina giraniya plakaya barbellê, hûn destûrê didin masûlkeyên xwe ku teşwîqek nû werbigirin û barek mezintir hildin ser xwe, û piştrast bikin ku hêza we zêde dibe.Ev prensîbek girîng a barkirina pêşkeftî di avakirina masûlkan de ye.

Tenê awayê ku masûlkeyên me dikarin bi bandor mezin bibin ev e, û pir xelat e ku em temaşe bikin ku giraniya giran û giran bilind dikin.