Barbell celebek amûrek fitnessê ye ku em dema ku masûlkeyên xwe bi kar tînin bikar tînin.Li gorî dumbbells, ev amûr girantir e.Ji bo ku em çêtir werzîşê bikin, em bi gelemperî hin tevgerên fitnessê yên klasîk ên barbelê bikar tînin.Ji ber vê yekê hûn dizanin ku tevgerên klasîk ên fitnessa barbell çi ne?
Kêşek dijwar
Barê barbell di navbera lingên xwe de bicîh bikin.Lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bigirin.Berikên milên xwe dirêj bikin, bi çîpên xwe ve girêdin û bi destên xwe bi firehî milên xwe ve bar bigrin.Nefesek kûr hildin, lingên xwe nizm bikin û çokên xwe zexm bikin heya ku golikên we bi barkê ve bikevin.Peyda kirin.Sîngê xwe bilind bikin, pişta xwe bişkînin, û barê xwe ji pêlên xwe bilind bikin.Dema ku bar li ser çokên we be, bar paşde bikişîne, tiliyên milan bi hev re xêz kirin, û lingên xwe ber bi bar ve bikişîne.
Barbell bench press
Li ser rûnşekê rûdinê, girêkek navîn bikar bînin, barbelek ji refikê derxînin, wê hişk bigirin û li jor stûyê xwe rakin.Ev tevgera we ya destpêkê ye.Di pozîsyona destpêkê de dest pê bikin, hilm bikin û hêdî hêdî barê xwe dakêşin heya ku ew bigihîje nîvê sînga we.Demekê bisekine, bar vegere pozîsyona xweya destpêkê, û xwe derxe, balê bikişîne ser karanîna masûlkeyên sînga xwe.Gava ku hûn digihîjin lûtkeya pêlê, destên xwe bêdeng bihêlin û sîngê xwe bi qasî ku ji destê we tê bihejînin, rawestînin û hêdî hêdî dîsa dakevin jêr.Pêdivî ye ku were zanîn ku dema pêlêdana rûkê, heke giranî mezin be, pêdivî ye ku kesek alîkariyê bike, an jî ew hêsan e ku birîndar bibe.Ji destpêkan re tê şîret kirin ku ji bara vala dest bi perwerdehiyê bikin.
Rêza barbell
Werzîşeke klasîk ev e ku meriv barbêlê bigire (destên xwe berjêr bike), çokên xwe hinekî xwar bike, ber bi pêş ve biçe, pişta xwe rast bihêle.Berdewam bikin heya ku pişta we hema hema bi erdê re paralel be.Serişte: Rast li pêş xwe binêre.Destê ku barbell digire divê bi rengek xwezayî, perpendîkular bi erd û laş ve were daliqandin.Ev helwesta destpêkê ya çalakiyê ye.Laşê xwe sabît bihêlin, derxînin û barbell bikşînin.Çengên xwe nêzîkî laşê xwe bikin û bar tenê bi pêşikên xwe bigirin.Di lûtkeya pevgirêdanê de, masûlkeyên pişta xwe hişk bikin û ji bo demekê bisekinin.
Barbell squat
Ji ber sedemên ewlehiyê, baştirîn e ku meriv di rafikek squat de perwerde bike.Ji bo destpêkirinê, barbell li jor li ser milên xwe danîne.Li pişt xwe kursiyek an qutiyek daîre bixin.Kursiya davî fêrî we dike ka meriv çawa lingên xwe paşde bikişîne û meriv çawa bigihîje kûrahiya xwestî.Bi her du milan barbell ji ser refikê rakin, her du lingan bikar bînin û torsa xwe rast bihêlin.Ji refê dakevin û bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev bisekinin, tiliyên tiliyan hinekî ber bi derve ve nîşan bidin.Her gav serê xwe ber bi pêş de bihêle, ji ber ku nihêrîna jêrîn dikare we ji hevsengiyê derxîne û ji bo rastkirina pişta we xirab e.Ev helwesta destpêkê ya çalakiyê ye.Hêdî-hêdî bar dadixînin, çokên xwe hildiweşînin, lingên xwe vedişêrin, pozîsyonek rast biparêzin, serî ber bi pêş ve.Berdewam bike squat heta ku hamstring di golikê de ye.Dema ku hûn vê beşê dikin, nefesê bistînin.Gava ku hûn derdixin, bar bi hêz di navbera lingên xwe de rakin, lingên xwe rast bikin, lingên xwe dirêj bikin û vegerin cîhek sekinî.
Dema şandinê: Jun-14-2022