Nûçe

Kişandina dijwar tevgerek wusa klasîk e ku em dibînin ku gelek pisporên fitnessê wê di nav rûtînên fitnessê de vedihewînin.Tê zanîn ku kişandina dijwar 80% ji masûlkeyên laş werdigire, ji ber ku kişandina dijwar ew e ku meriv li ku derê masûlkeyên xwe werzîşê bike, gelek kes nêrînên cûda hene, ji ber vê yekê hûn difikirin ku kişandina dijwar ev e ku meriv masûlkeyên piştê an lingan bixebitîne?

Ji xwe tevgerê, kişandina dijwar ev e ku meriv tevgera hipê perwerde bike
Her çend ji me cihêreng gava ku em bi dijwarî dikişînin derecên cihêreng hîs dikin, hin ji me êşa piştê, hinan êşa piştê, û hinan jî êşa hip û lingê wan heye.Lê ji bo tevgerê bixwe, kişandina dijwar girêdayî tevgera birêkûpêk e.Dema ku em bi dijwarî dikişînin, ji bilî movika hipê, laşê me yê mayî sabît dimîne.Û tevheva hipê çalakiya dirêjkirinê vedigire, girêdayî fonksiyona sereke ya masûlkeya coxal e, ji ber vê yekê kişandina dijwar ev e ku hûn çalakiya çokê bikin.

Lê hûn dikarin dîsa jî pratîk bikin
Lê bi tevger û guheztinên cihêreng, hûn dikarin bi bandora perwerdehiya paşve vekişîna dijwar bikin.Awayê kirina vê yekê ev e ku hûn tiliyên milên xwe paşve bikşînin û dema ku hûn hilkişin milên xwe hinekî paşde bikşînin.Ango, di pêvajoya kişandina dijwar de, rêzgirtina barbell temam neke, ji ber vê yekê kişandina dijwar bandora perwerdehiya paşîn heye.Lê bi giştî bi axaftinê, dîsa jî pêşî li bişkoka pratîkê bidin.

Di warê plansaziya fitnessê de, kişandina dijwar divê ji bo roja paşde were veqetandin
Vê çalakiyê bi dijwarî bikişîne, her çend pêşanî ji perwerdehiya lingê jêrîn re tê dayîn, lê dema ku plansaziya fitnessê tê kirin, divê wê rojê lingê xwe were pratîk kirin?Na, heke hûn bi rêkûpêk û bi hêzek bilind perwerde bikin, hûn ê bibînin ku hilkişîna dijwar divê di roja lingê de nebe.

Li ser pişt û lingên xwe, heta ku hûn dikarin ji hev dûr bixebitin
Ger kişandina hişk û squat bi qasî ku gengaz be ji hev veqetin, bila mijarek din têxin vir, û bi qasî ku gengaz be divê pişt û ling jî ji hev werin veqetandin.Bernameyên fitnessê yên kevneşopî, bernameyek lingê pêxistin û kişandinê heye, kişandin û ling li pey hev, ev bi rastî ne baş e.Ger hûn plansaziyek pêxistin û kişandinê bikin, divê hûn wê li şûna pişt û lingên domdar biguhezînin "push û kêşan" an "pişk û kişandina lingan".Sedema sereke yek e, kember nikare bisekine, û ev her du beş girêdayî zincîra piştê ne, bandora hevdu pir mezin e.Ger pişt ne di rewşek baş de be, îstîqrara squatting nebaş e.Bêyî hêza lingê, barbell bi domdarî namîne.

Perwerdehiya pişta hişk, bandor çêtir e
Her çend kişandina dijwar bandorê li pişta xwe hilweşîne, lê bandora berhevkirinê heye, û bandora berhevkirinê hîn jî pir xurt e.Ji ber vê yekê heke hûn berî temrînên din ên piştê kêşeyek hişk bikin, hûn dikarin masûlkeyên pişta xwe çalaktir bikin, da ku hesta hêz, kêşandin û têgihîştina masûlkeyê pir xurt bibe.Ji ber vê yekê kişandina dijwar xwedan bandorek alîkar a perwerdehiyê ya pir baş e.Ya duyemîn, berî ku hûn vegerê bikin da ku hûn kişandina dijwar bikin, kapasîteya piştevaniya lingê we dê bihêztir be, ji ber vê yekê ya din a ku hûn rêza rûniştinê, rêza bendkirî, barkirina çalakiyê mezintir e, çalakî standardtir e.