Tê pêşniyar kirin ku giraniya perwerdehiya destpêkê ji bo biceps 5-7,5 kg be.Ger tîrêj bi dumbbelan were çêkirin, bi destekî 2,5-5 kg û li milê 10 kg e.Ji ber vê yekê, bihesibînin ku hûn di destpêkê de cotek dumbbel bi navgîniya 30 kg bikirin (bi rastî tenê ji 20 kg zêdetir).Ger hûn di perwerdehiyê de israr bikin.Piştî 3 mehan, ev giranî ji bo we baş e, brachii du û brachio sê.Lê milên teqez têrê nakin.Piştî şeş mehan, Brachio êdî ne gengaz bû.Wê demê wê li gorî rewşa xwe ya fizîkî bi awayekî guncaw zêde bibe.Ez ji we re pêşniyar dikim ku cotek dumbbelên bi giraniya binavkirî 50 kg, plus du dumbbelên ferdî yên 5 kg bikirin.Ev têra we dike ku hûn 1 sal temrîn bikin.Şert destûrê dide.Dema ku barê barbell bikirin, barê Olîmpîk dê qalîteya çêtir be û dê dirêjtir bigire.
Tiştekî din ku ez dixwazim bêjim ev e.Ji bo ku hûn masûlkeyên xwe biceribînin ji we re bi têra xwe dubare û têr komek hewce ne.Ne hewce ye ku hûn di yek nefesê de westiyayî bin, her çend hûn xilas bibin jî.Tevgerên cihêreng bi giraniyên cûda dubare bikin.Û ji bo temrînkirina masûlkeyan hewcedariya we bi giraniyên giran tune, ji ber vê yekê hûn ne hewceyî dumbbel û barbelên pir giran in.
Agahiyên berfireh:
Rêbaza werzîşê ya dumbbell komek rêbazên fitnessê ye ku bi alavên dumbbell ve hatî qedandin.Ew dikare bigihîje mebesta bidestxistina masûlkan ji bo mirovên qelew, kêmkirina rûnê ji bo mirovên qelew û şikildanînê.Qonaxên cihêreng fitnessê û armancên fitnessê ji bo dumbbells rêbazên werzîşê yên cihêreng hene.
Prensîbên bingehîn ên werzîşê:
1. Ji bo kesên lewaz ku masûlkeyan bi dest bixin, ji bo temrînên dumbbell ên bi giraniya giran û çend dubareyan minasib e.
2. Kêmkirina rûnê ji bo temrînên dumbbell bi giranên piçûk û pir caran minasib e.
3. Ji bo mebesta şikilandinê, guncan e ku meriv bi dumbbelên giraniya navîn werzîşê bike.
Dema şandinê: Jun-24-2021