Berhemên me

Dumbbellê verastkirî ji lastîkek bi kalîte hatî çêkirin ku li hember lêdanê bisekinin, ku dikare bi hezaran carî were lêdan;taybetmendî 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg e;rengê reş e;
Telîmat:
1. Berî ku hûn dumbbells bikin, giraniya rast hilbijêrin.
2. Armanca temrîn zêdekirina masûlkeyan e.Tête pêşniyar kirin ku dumbbelên bi barkirina 65% -85% hilbijêrin.Mînakî, heke barê ku dikare were rakirin her carê 10 kg be, divê hûn ji bo werzîşê dumbbelên bi giraniya 6,5 ​​kg-8,5 kg hilbijêrin.Rojê 5-8 koman tetbîq bikin, her kom 6-12 caran tevdigere, leza tevgerê divê zêde zû nebe, navbera her komê 2-3 deqîqe ye.Ger bar pir mezin an pir piçûk be, û dema navberê pir dirêj an pir kurt be, bandor dê ne baş be.
3. Armanca temrîn kêmkirina rûnê ye.Tê pêşniyar kirin ku di dema werzîşê de 15-25 caran an jî zêdetir ji her komê were kirin, û navberê di navbera her komê de divê di 1-2 hûrdeman de were kontrol kirin.Ger hûn difikirin ku ev celeb werzîş bêzar e, hûn dikarin bi muzîka xweya bijare re pratîk bikin, an muzîkê bişopînin da ku aerobîka dumbbell bikin.
Feydeyên temrînên dumbbell-ê yên demdirêj:
1. Pabendbûna demdirêj a temrînên dumbbell dikare xetên masûlkan biguhezîne û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bike.Tevgerên birêkûpêk ên bi dumbbelên giran dikarin masûlkan xurt bikin, tîrêjên masûlkan xurt bikin û hêza masûlkan zêde bikin.
2. Ew dikare masûlkeyên lingê jorîn, masûlkeyên bejn û zikê bixebite.Mînakî, dema kirina rûniştinan, girtina dumbbells bi herdu destan li pişt stûyê dikare barê temrînên masûlkeyên zikê zêde bike;girtina dumbbells ji bo temrînên guheztin an zivirandinê dikare masûlkeyên oblique yên hundurîn û derveyî bixebite;rast girtina dumbbells Masûlkeyên mil û sîngê dikarin bi bilindkirina milê ber bi pêş û ji alîkî ve werin xebitandin.
3. Dikare masûlkeyên lingê jêrîn werzîşê bike.Wek girtina dumbbelan ji bo ku li ser yek lingê xwe bikişîne, li ser her du lingan bikişîne û bikişîne û hwd.
Dema ku berhev dikin, ji kerema xwe perçeyên mezin li hundur û perçeyên piçûk li derve yek bi yek bixin û li gorî hewcedariyên xwe yên werzîşê hejmara perçeyên dumbbell bi cîh bikin!Piştî ku dumbbell hate sazkirin, du gwîzan hişk bikin û paşê bikar bînin